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下载完整歌单请点击：http://music.163.com/#/m/playlist?id=99059017 在大赛和日常跑道上，你总能见到许多戴着耳机的人。纯粹主义者认为关注周遭的环境是运动的一部分，但越来越多的跑者不听音乐，便难以维持步频，并且他们几乎都有独特的歌单。那么音乐对跑步有何作用？令人分心还是更为振奋？ 音乐令跑步感觉更轻松。有研究发现，音乐能减少10%跑步时的疲劳感觉。一些外部刺激例如音乐，能减少身体传导至大脑的内部刺激——例如与肌肉和器官疲劳相关的信息。这些信息被封锁时，能减弱跑者对于结果的认知，令人感觉自己能跑得更远、更快。这一点在高水平的跑者中效果会减弱，因为运动者会自觉将注意力从外部转至内部。音乐还能提升兴奋和快乐方面的情绪，减少消极的紧张、疲劳和困惑情绪，所以能帮助跑者进入积极的心态。 来自音乐的正面作用，对于中低水平的跑者效果完美，高水平跑者训练时尝试也很不错。音乐的同步作用也很神奇，许多时候跑者会跟随音乐节奏调整步频，而节奏能让氧气在跑步时使用更有效率。利用音乐的同步作用，找到你的步频，听节奏略快于步频的音乐，每分钟多一到两个节拍。这是许多高手提高PB的小诀窍。 音乐的种类也很有讲究，能“激活大脑”的音乐带来更快的行进速度，放松的音乐则会令人稍慢。激活型音乐的特征包括恒定响度的数个节拍、一些小变化、强节拍和重复的短音符。放松型音乐则有更多的变化、音量落差大、更长的旋律章节和弱拍。如果实在找不到最爱的歌曲，或者适合你的音乐，简单总是没错的。例如，pop音乐是最棒的激活音乐，爵士则在放松方面表现突出。 人们常说，破5是马拉松跑者真正的开始，许多高水平的马拉松赛事都以5小时为关门时间。只要经过一定训练，5小时完赛并不难。适合5小时完赛的歌曲，每分钟约165节拍。 《Girlfriend》 来自艾薇儿，2007年发行。超过730万的单曲销量，成为2007年销量最高的单曲之一。艾薇儿接受媒体采访时透露，《Girlfriend》是她在喝醉酒的状态下创作的，甚至能在这首歌里听到碰杯的声音。 《We Will Rock You》 来自皇后乐队，1977年发行。摇滚乐无与伦比的震撼。被大量体育场合借用，1994年美国世界杯的主题曲。 《夜空中最亮的星》 来自逃跑计划，2011年发行。我祈祷拥有一颗透明的心灵/和会流泪的眼睛/给我再去相信的勇气/越过谎言去拥抱你。 《Wish You Were Here》 来自艾薇儿，2012年发行。写的是思念曾经的爱人走不出阴影，而不断回忆起过往一起的光阴和美好的时刻。日渐成熟的作曲创作风格，真情流露。 《倔强》 来自五月天，2004年发行。不花俏的唱腔与最质朴的歌词，最原始的感动，音乐中除友情、爱情之外，还多了对于活着的看法。 《Black and Yellow》 来自电影《速度与激情7》原声带“See You Again”的原作者Wiz Khalifa，2010年发行。“黑与黄”缘自对家乡橄榄球俱乐部匹兹堡钢人的忠诚。 《Iridescent》
来自林肯公园，2011年发行。《变形金刚3》的主题曲，旋律舒缓，歌词简练，悲伤之中透露着希望。 《Pacific Rim》 来自Ramin Djawadi，2013年发行。《环太平洋》电影原声，电吉他融进管弦乐队，奠定开场便热血沸腾的基调。 《It is my life》 来自Bon Jovi，2000年发行。把握现在，机会稍纵即逝，我不祈望能够长生不老，我只想每天都能活的精彩。 《Rebel Yell》 来自Billy Idol，1999年发行。硬派摇滚经典之作。 (此文不代表本网站观点，仅代表作者言论，由此文引发的各种争议，本网站声明免责,也不承担连带责任。) |
